비타민D는 현대인들에게 가장 부족한 영양소 중 하나입니다. 대부분 실내에서 활동하고 자외선 차단제를 바르고 야외활동을 하기 때문에 더 그렇습니다. 비타민D는 칼슘흡수, 면역증강, 항암효과 등 여러가지 효능이 있습니다. 하나씩 살펴보겠습니다.
- 칼슘흡수
비타민D의 대표적인 기능입니다. 장에서의 칼슘흡수를 높여 혈중칼슘농도를 높여줍니다. 칼슘영양제를 보면 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 같이 들어있는 이유 중 하나이며 마그네슘도 중요한데 혈중 마그네슘 농도가 부족해서 저마그네슘혈증 상태이면 칼슘을 섭취해도 혈중칼슘농도가 낮게 유지되기 때문입니다. 또한 비타민D는 뼈의 형성에도 관여합니다.
- 면역증강
비타민D는 백혈구에 작용을 하는데 백혈구는 세균, 바이러스 감염으로부터 신체를 보호하는 중요한 면역세포중 하나입니다.
- 암세포 저해
비타민D는 발암세포 증식억제, 암의 전이 과정 중 하나인 혈관증식(안지오제네시스)을 막아주며 전이를 중단하는 효소 생성에도 관여합니다. 발암세포 증식억제는 면역증강과도 관련이 있을거라고 생각합니다. 또 정상적인 세포의 분화를 촉진시키기도 합니다.
- 비타민D 적정용량
비타민D의 혈중 적정농도는 30 ~ 100ng/ml 입니다. 현대인들은 대부분 10 ~ 20ng/ml 정도로 부족한 상태입니다.
한국, 미국, 각종단체에서 권장하는 비타민D 용량은 차이가 나지만 고용량으로 수개월 복용해도 큰 부작용이 없고 원하는 혈중농도에 도달할 수 있다고 합니다.
우리나라의 권장량의 경우 하루 1000IU 미만이지만 미국 비타민D 협회에서는 하루 5000IU를 추천하기도 합니다. 추천용량은 참고를 하시고 개인의 체중, 식습관, 생활습관 등을 모두 고려해서 차이가 날수도 있습니다.
비타민D의 추천 용량은 성인기준 하루 2000IU ~ 5000IU을 권해드립니다. 혈중 비타민D 용량을 정상범위로 유지하고 효과를 보기위해서는 2000IU 이상은 섭취를 해줘야 하는게 좋습니다. 비타민D는 단기간 먹는다고 혈중 농도가 올라가지 않기 때문에 꾸준히 드셔야 합니다.
약국에서 판매되는 비타민D의 용량은 400~5000IU 제품이 있습니다.
위 제품들은 연질캡슐 제품들 입니다. 약국에서는 액상형 제품도 있습니다. 물에 한방울 씩 타먹는 제품으로 주로 알약을 못삼키는 아이들이 많이 먹지만 성인분들도 많이 찾습니다.
건강기능식품이라 인터넷 판매도 가능한 제품이며 다양한 제품들이 많습니다. 대표적으로 여에스더 제품, 뉴오리진 제품, 아이허브 비타민D 제품이 있습니다. 여에스더에서 나오는 제품이 다양해서 살펴보기는 좋습니다. 관심있으신 분은 아래링크로 들어가셔서 살펴보시면 되겠습니다.
- 임산부 비타민D
임산부의 경우 하루 4000~5000IU까지도 섭취가 가능합니다. 개인의 혈중 농도에 따라 용량차이는 날 수 있습니다.
- 소아 비타민D
1시에하에서도 하루 1000IU를 권장하며, 1 ~ 12세는 하루 2000IU, 14세 이상부터는 성인과 동일합니다.
기타 부작용으로는 오심, 구토 증상이 있을 수 있으며 고칼슘혈증이 문제가 될 수도 있으며 결석증이나 신장에 무리가 오는 경우도 있습니다. 하지만 일반적인 적정용량으로 복용을 하실때에는 전혀 걱정 안하셔도 됩니다.
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